பாடம் 42: மது அருந்துதல் கோளாறுகள் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் (பாடங்கள் 1521–1560) · பாடப் பட்டியல்
அறிகுறியின் பண்புகள்:
போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறைப் போலவே, மதுபானப் பயன்பாட்டுக் கோளாறும், கட்டுப்பாடு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விலகல் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் குறைபாடுகள், தீவிரமான ஏக்கம், மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துதல், மற்றும் கற்றல், வேலை, உறவுகள், உடல்நலம், பாதுகாப்பு போன்ற துறைகளில் செயல்பாட்டுக் குறைவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படவும், மதிப்பிடப்படவும், ஆதரவளிக்கப்படவும், தொடர்ச்சியாக நிர்வகிக்கப்படவும் வேண்டிய ஒரு மன மற்றும் உடல்ரீதியான பிரச்சனையாகும்.
பாடநெறியின் நோக்கங்கள்:
இந்தப் பாடநெறியானது 'பரிசோதனை மற்றும் தரமதிப்பீடு, ஊக்கத்தை மேம்படுத்துதல், நடத்தை உத்திகள், மருத்துவ ஆதரவு, சக மற்றும் குடும்ப ஆதரவு, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல், மற்றும் நீண்ட காலப் பின்தொடர்தல்' ஆகிய கருப்பொருள்களை மையமாகக் கொண்டு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. பாதுகாப்பை உறுதிசெய்துகொண்டே, கற்பவர்கள் அபாயங்களைக் குறைக்கவும், செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், படிப்படியாக மிகவும் நிலையான வாழ்க்கைமுறையை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும் உதவுவதே இதன் நோக்கமாகும்.
- மது அருந்தும் பழக்கத்தின் முழு வீச்சையும் புரிந்துகொள்ளுதல்: தீங்கு விளைவிக்கும் குடிப்பழக்கம் முதல் சார்புநிலை வரை; தார்மீகத் தீர்ப்பை விட, செயல்பாடு மற்றும் அபாயத்தின் மீது கவனம் செலுத்துதல்.
- சகிப்புத்தன்மை, விலகல், ஏக்கம், குறைந்த சுயக்கட்டுப்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடு ஆகியவற்றை அடையாளம் காண்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்.
- உயிரியல் பாதிப்புத்தன்மை, உளவியல் சமாளிப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் சமூகச் சூழல் ஆகியவற்றின் பல காரணி இடைவினை மாதிரி.
- முழுமையான அணுகுமுறை: ஊக்கத்தை மேம்படுத்துதல், நடத்தை உத்திகள், மருந்து உதவி மற்றும் சக ஆதரவு.
- அபாயகரமான மது அருந்தும் வரம்புகளைச் செயல்பாட்டுப் பரிமாண மதிப்பீடுகளுடன் இணைக்கும் தரப்படுத்தப்பட்ட பரிசோதனை.
- நடுக்கம், பதட்டம் மற்றும் வலிப்பு போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், மருத்துவக் கண்காணிப்பு எப்போது தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம்.
- தூண்டுதல்கள், தீவிர ஆசைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்து, தாமதப்படுத்துதல், கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல் மற்றும் மாற்று நடத்தைகள் மூலம் மன உந்துதல்களைக் குறைக்கவும்.
- கூட்டங்கள், கூடுதல் நேரப் பணி, மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்றவற்றுக்காக, "அப்படி நடந்தால்" என்ற தற்காப்பு வழிமுறைகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்.
- பச்சாதாபம், தெரிவு மற்றும் இடைவெளிகளை ஆராய்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் மாற்றத்தை ஆதரித்து, அவமானம், வாக்குவாதம் மற்றும் சுயமறுப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.
- தூண்டுதல் புள்ளிகளைப் பதிவுசெய்து, தானாக எழும் எண்ணங்களை மறுசீரமைத்து, மாற்று எதிர்வினைகளைப் பயிற்சி செய்து, ஒரு மென்மையான வெகுமதி சுழற்சியை ஏற்படுத்துங்கள்.
- பொதுவான மருந்துகளின் பயன்பாட்டு அறிகுறிகள், தவிர்க்க வேண்டிய நிபந்தனைகள் மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் செயல்திறன் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவருடன் பாதுகாப்பாகத் தொடர்புகொள்வது எப்படி என்பதையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- குழு அனுபவங்கள், பரஸ்பர அனுசரிப்பு மற்றும் நீடித்த தோழமை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம், தனிமை உணர்வைக் குறைத்து, மீட்சிக்கான ஊக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
- குற்றம் சாட்டுவதிலிருந்து ஆதரவளிக்கும் போக்கிற்கு மாறி, பணம், சேர்ந்து வாழ்வது, மது அருந்துதல் மற்றும் உதவி நாடுதல் ஆகியவை தொடர்பாக மென்மையாகவும் தெளிவாகவும் வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதலைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு செயல்முறை நிகழ்வாகக் கருதி, அதன் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, உடனடியாக உதவி நாடி, மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
- கூடவே ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சனைகள், குடிப்பழக்கத்தின் அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, பாதுகாப்பு வலைகள், பரிந்துரை வழிமுறைகள் மற்றும் நெருக்கடி கால பதிலளிப்பு பொறிமுறைகளை நிறுவுவது அவசியமாகிறது.
- குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுதல், பணித் தவறுகள் மற்றும் சட்டச் சிக்கல்களால் ஏற்படும் பின்விளைவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, பாதுகாப்பான பயணத்திற்கும் மாற்று வழிகளுக்கும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
- வளர்ச்சியைப் பாதுகாத்தல், தாய் மற்றும் சிசுவின் பாதுகாப்பு, மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, இந்த சிறப்பு காலகட்டத்தில் உள்ள அதிக அபாயங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- கல்லீரல் செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியம், தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் தொடர் சந்திப்புக்கான கால அட்டவணையை வகுக்க உங்கள் மருத்துவருடன் ஒத்துழைக்கவும்.
- உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் புத்துணர்ச்சியூட்ட, முதலில் உங்கள் தூக்கம், உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை, உறவுகள் மற்றும் பணிச்சூழலை மேம்படுத்துங்கள்.
- விழிப்புணர்வை உறுதிப்படுத்தவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கவும், கட்டம் கட்டமான இலக்குகள், மீளாய்வுக்கான அளவுகோல்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு என்பது வெறுமனே மன உறுதி குறைபாட்டின் விளைவு மட்டுமல்ல, மாறாக அது மூளைக்குக் கிடைக்கும் வெகுமதிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் நடத்தை முறைகள் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவாகும்.
- கற்பவர்கள் அபாயங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும் வகையில், சகிப்புத்தன்மை, விலகல், அதீத நாட்டம், கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடு ஆகியவற்றை அடையாளம் காணுங்கள்.
- மனநிலை, உறக்கம், பகுத்தறிவு மற்றும் உடல் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றின் மீது வெவ்வேறு பொருட்களின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது, தவறான கணிப்புகளையும் வீண் கற்பனைகளையும் குறைக்க உதவும்.
- பயன்பாட்டு நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது, தன்னைத்தானே குறை சொல்வதிலிருந்து மாறி, அதன் வடிவங்களைப் புரிந்துகொண்டு தேர்வுகளைச் சரிசெய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது.
- கற்றலைத் தாமதப்படுத்துதல், அந்த இடத்திலிருந்து விலகுதல், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்ளுதல் மற்றும் மாற்று நடத்தைகள் போன்றவை, தீவிரமான ஏக்கத்தின் உச்சக்கட்டம் இயற்கையாகவே தணிய வழிவகுக்கின்றன.
- உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான விலகல் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, சுய கவனிப்பு சாத்தியமான சூழ்நிலைகளுக்கும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியுங்கள்.
- அதைப் பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும் குறுகிய கால நன்மைகளைக் காணும் அதே வேளையில், நீண்ட காலச் செலவுகளையும் நேர்மையாக மதிப்பிட்டு, உங்களுக்குள் ஒரு உள் முரண்பாட்டை அனுமதிக்கவும்.
- தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலம், பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான மாற்று எதிர்வினைகளைப் படிப்படியாக ஏற்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.
- மன அழுத்தம், தனிமை, கோபம் மற்றும் வெறுமை ஆகியவற்றை அந்தப் பொருளைப் பயன்படுத்தும் பழக்கத்திலிருந்து பிரித்து, அவற்றை ஆற்றுவதற்கான மென்மையான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- சில நடத்தைகள் பழைய காயங்கள், அவமானம் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களை நீங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் விதத்தில் அணுகுங்கள்.
- குடும்ப உறுப்பினர்கள் கட்டுப்படுத்துவதிலிருந்தும் பழி சுமத்துவதிலிருந்தும் பின்வாங்கவும், ஆதரவு, வரம்புகள், தோழமை மற்றும் பரிந்துரைகளைச் சமநிலைப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுங்கள்.
- குழுக்கள், ஆலோசனை, மருத்துவர்கள் மற்றும் நம்பகமான வலையமைப்புகளின் உதவியுடன், மீட்சி என்பது இனி ஒரு தனிப்பட்ட போராட்டமாக இருக்காது.
- ஆபத்தான சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சிபூர்வமான சமிக்ஞைகள் மற்றும் பழைய பழக்கவழக்கங்களின் தொடக்கப் புள்ளிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்புவதற்கான குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளைத் தயார் செய்யுங்கள்.
- இந்தப் பின்னடைவை ஒரு முழுமையான தோல்வியாகக் கருதாமல், நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகக் கருதுங்கள்; மேலும் சரிவைக் குறைக்க உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
- கூடவே பிற நோய்களின் அறிகுறிகள் தென்படுவது, போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உணர்ச்சி ரீதியான மற்றும் போதைப்பழக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இரண்டையும் நிபுணர்களின் உதவியுடன் கையாள்வது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
- சில போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளை மன உறுதியை மட்டுமே நம்பியிருக்காமல், மருந்து, உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவப் பின்தொடர் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் கலவையின் மூலம் சரிசெய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
- மீட்சியின் இலக்கானது, வழக்கமான நடைமுறைகளில் தொடங்கி, பொறுப்புகளை மீண்டும் கட்டமைத்து, உறவுகளைச் சரிசெய்வதன் மூலம் படிப்படியாக நிலைமையைச் சீரமைத்து, அன்றாட வாழ்க்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- திடீர் முடிவுகளால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்க, விருந்துகள், பழைய நண்பர்கள், மன அழுத்தமான நிகழ்வுகள் மற்றும் தனிமையில் இருக்கும் நேரங்கள் போன்றவற்றுக்கான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைத் தயார் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மனமும் உடலும் படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மையை உருவாக்கிக்கொள்ள, தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, தகவல் தொடர்பு மற்றும் ஆதரவான உறவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மீட்சியை ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறையாக மாற்றுவதற்கு, உங்கள் தனிப்பட்ட அபாயங்கள், ஆதரவு ஆதாரங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
- பாரம்பரிய மண்டலத் துணைப் பயிற்சிகள், கற்பவர்கள் தங்கள் உள் உணர்வுகளைப் படங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் அமைதியான தியானத்தின் மூலம் படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகின்றன. இதன்மூலம், பயிற்சியிலிருந்து பெறப்பட்ட புரிதலை, மென்மையான சுய வழிகாட்டுதலாகவும், மன மற்றும் உடல் அமைதியாகவும் உருமாற்றுகின்றன.
- இந்தப் பாடநெறி வழங்கிய புரிதல், நுண்ணறிவுகள் மற்றும் நடைமுறை உதவிகளைப் பற்றிச் சிந்தித்து, மேலும் ஆதரவு தேவைப்படும் பகுதிகளைக் குறிப்பிட்டும், பாடநெறி மதிப்பீட்டைப் பூர்த்தி செய்யவும். உங்கள் கருத்துகள், நீங்கள் கற்றவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும், பாடநெறியை மேலும் தெளிவானதாகவும் உண்மையான தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகவும் மாற்றவும் உதவும்.
குறிப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் சுய புரிதல் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானது; இது தொழில்முறை மருத்துவ நோயறிதல், மருந்து, விலகல் மேலாண்மை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்குக் கடுமையான விலகல் அறிகுறிகள், தற்கொலை முயற்சி அபாயம், குழப்பம், வலிப்பு, குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டும் அபாயம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடித் தொழில்முறை மருத்துவ ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.
பாடத் தலைப்புப் புரிதல் தேர்வை எழுதுவதற்கு முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.