[arttao_ag_group_gate group=”G”]
[arttao_ag_unit_select unit=”3″ group=”G” title=”Gambling Disorder Course”]
యూనిట్ 44: ఇంటర్నెట్ వ్యసనం మరియు గేమింగ్ వినియోగ రుగ్మత (పాఠాలు 1601-1640) · కోర్సు కేటలాగ్
లక్షణాల లక్షణాలు:
ఇంటర్నెట్ వ్యసనం మరియు గేమింగ్ రుగ్మత తరచుగా నియంత్రణ కోల్పోవడం, తీవ్రమైన కోరికలు, నియంత్రించడానికి పదేపదే విఫల ప్రయత్నాలు చేయడం, మరియు నిద్ర, చదువు, పని, కుటుంబ సంబంధాలు, భావోద్వేగ స్థిరత్వం, మరియు నిజ జీవిత కార్యకలాపాలలో లోపాలుగా వ్యక్తమవుతాయి. ఇది కేవలం సోమరితనం లేదా ఆత్మనియంత్రణ లేకపోవడం కాదు, ఇది ఒక వ్యసన సమస్య. దీనిని అర్థం చేసుకోవాలి, అంచనా వేయాలి, మద్దతు ఇవ్వాలి, మరియు నిరంతరం నిర్వహించాలి.
కోర్సు లక్ష్యాలు:
భద్రతను ప్రాతిపదికగా తీసుకుని, అభ్యాసకులు అనియంత్రిత వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకోవడానికి, నిజ జీవిత కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించుకోవడానికి, మరియు వారి డిజిటల్ జీవితాలలో మరింత స్థిరమైన సమతుల్యతను నెలకొల్పుకోవడానికి సహాయపడటానికి, "ప్రమాద గుర్తింపు, ప్రేరణ పెంపు, జ్ఞానాత్మక మరియు ప్రవర్తనా శిక్షణ, డిజిటల్ పరిమితులు, కుటుంబ సంప్రదింపులు, ఆఫ్లైన్ ప్రత్యామ్నాయం, పునఃస్థితి నివారణ, మరియు దీర్ఘకాలిక పర్యవేక్షణ" వంటి అంశాలతో కూడిన ఒక సమగ్ర విధానం అవలంబించబడింది.
- ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అంటే కేవలం సోమరితనం మాత్రమే కాదు, అది ఉద్దీపనను ఆస్వాదించడం, ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడం మరియు జీవితంలో అసమతుల్యత వంటి వాటితో ఏర్పడిన ఒక విషవలయం.
- అనియంత్రిత వినియోగం, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, పనులను వాయిదా వేయడం, ఆఫ్లైన్ ఆందోళన, సంబంధాల నుండి వైదొలగడం, మరియు అభ్యాసం మరియు పనితీరులో క్షీణత వంటి కీలక సంకేతాలను గుర్తించండి.
- ఆటలకే పరిమితమైన ప్రవర్తన, ఆపడంలో ఇబ్బంది, నిరంతర అదనపు సమయం, మరియు నిజ జీవితంలో పనితీరు దెబ్బతినడం వంటివి గమనించడం ద్వారా అభ్యాసకులు ముందుగానే అవగాహన పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, కుటుంబ సంభాషణ, ఆత్మగౌరవ భావన, శ్రద్ధ లోపం మరియు పర్యావరణ ప్రేరకాల నుండి వచ్చే ప్రమాద మూలాలను అర్థం చేసుకోవడం.
- సమస్యను ఉపయోగించే సమయం, దానిని నియంత్రించడంలో ఉన్న కష్టం, శారీరక మరియు మానసిక అలసట, మరియు నిజ జీవిత కార్యకలాపాలపై దాని ప్రభావం వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా సమస్య యొక్క తీవ్రతను సున్నితంగా అంచనా వేయవచ్చు.
- తక్షణ ఫీడ్బ్యాక్, అల్గారిథమిక్ ప్రోత్సాహాలు మరియు యాదృచ్ఛిక రివార్డులు ప్రజలను ఎలా స్వైప్ చేస్తూ ఉండేలా చేస్తాయో మరియు సరళమైన స్వీయ-నిందను ఎలా తగ్గిస్తాయో అర్థం చేసుకోండి.
- లైక్లు, ఫాలోలు, పోలికలు అనేవి ఒకరి ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో గమనించి, క్రమంగా దృష్టిని నిజ జీవితంపైకి మళ్ళించడం నేర్చుకోవాలి.
- స్థాయిలు, పనులు, బృందాలు మరియు పాత్రల ఆకర్షణను అర్థం చేసుకోవడం, అభ్యాసకులు వాస్తవ ప్రపంచంలో ప్రత్యామ్నాయ మద్దతును కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆన్లైన్లో ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం నిద్ర, మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక పునరుద్ధరణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించి, క్రమంగా మీ నిద్ర వేళలను పునర్నిర్మించుకోండి.
- పరధ్యానం, వాయిదా వేయడం, పనిని తప్పించుకోవడం మరియు సామర్థ్యం తగ్గడం వంటి పద్ధతులను గుర్తించి, చిన్న చిన్న చర్యల ద్వారా కార్యాచరణ స్ఫూర్తిని తిరిగి పెంపొందించుకోండి.
- ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, నష్టం, అవమానం లేదా నిస్సహాయత భావాల నుండి తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవాలనే కోరిక నుండే అనేక వ్యసన ప్రవర్తనలు పుడతాయి.
- ఆన్లైన్ సహవాసం ఒంటరితనాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుందో చూడటం వల్ల నిజ జీవిత సంబంధాలు కూడా తగ్గే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మనం క్రమంగా నిజమైన సంబంధాలను తిరిగి నిర్మించుకోవడం నేర్చుకోవాలి.
- భావోద్వేగ సమస్యలు అతిగా వాడటానికి దారితీస్తాయని, అది క్రమంగా నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఆత్మనింద వంటి భావాలను తీవ్రతరం చేస్తుందని అర్థం చేసుకోవాలి.
- స్వల్పకాలిక ఉత్తేజాలు నిరంతర ఏకాగ్రతను ఎలా బలహీనపరుస్తాయో గుర్తించి, మెదడు స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి పరిసరాలను శుభ్రపరచడం మరియు చిన్న చిన్న పనులను ఉపయోగించండి.
- వెంటనే మీ ఫోన్ను తెరవాలనే ప్రేరణ కలిగినప్పుడు, చర్య తీసుకునే ముందు మెల్లగా ఒక క్షణం ఆగి ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోండి.
- వాదనలు, నియంత్రణ మరియు అవమానం వంటివి తప్పించుకునే ధోరణిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని అర్థం చేసుకోండి; నియమాలు, సంభాషణ మరియు సహవాసం ద్వారా కలిసి సర్దుకుపోవడం నేర్చుకోండి.
- మీ పిల్లల పరిస్థితి వెనుక ఉన్న ఒత్తిడి, సంబంధాలు మరియు ఆత్మగౌరవంపై శ్రద్ధ వహించండి, అలాగే స్థిరమైన హద్దులు మరియు ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలతో వారికి మద్దతు అందించండి.
- పని ఒత్తిడి, సన్నిహిత సంబంధాలలో ఇబ్బందులు మరియు జీవితంలో శూన్యతా భావన వంటివి పెద్దలను పదేపదే ఆన్లైన్ ప్రపంచంలోకి పారిపోయేలా ఎలా ప్రేరేపిస్తాయో ఈ అధ్యయనం అన్వేషిస్తుంది.
- ఇది అభ్యాసకులు "నేను చాలా చెడ్డవాడిని" అనే స్వీయ-నిందను, ఆ నమూనా మరియు తదుపరి దశల గురించిన అవగాహనగా మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఆడుకోవాలని, ఆనందించాలని, లేదా ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవాలని అనుకున్నప్పుడు కలిగే సమయాలను, భావోద్వేగాలను, పరిస్థితులను నమోదు చేసుకోండి మరియు ముందస్తు జోక్యం కోసం మార్గాలను కనుగొనండి.
- సంశయించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి, ఇంటర్నెట్ వల్ల కలిగే స్వల్పకాలిక సౌకర్యాన్ని, దీర్ఘకాలిక ఖర్చులను నిజాయితీగా పోల్చి చూసుకోండి, మరియు మార్పుకు మీ కారణాలను కనుగొనండి.
- ప్రేరేపకాలను, స్వయంచాలక ఆలోచనలను మరియు వినియోగ ప్రవర్తనలను నమోదు చేయడం ద్వారా, మనం క్రమంగా సురక్షితమైన మరియు మరింత వాస్తవికమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనలను రూపొందించుకోవచ్చు.
- పుష్ నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయడం, పరికరాన్ని దూరంగా జరపడం, స్క్రీన్ లేని ప్రదేశాలను సెట్ చేయడం మరియు వినియోగ సమయాలను నిర్ధారించడం ద్వారా ఆటోమేషన్ వాడకాన్ని తగ్గించండి.
- ఆంక్షలను కఠినమైన నిషేధాల నుండి ఆచరణీయమైన ఏర్పాట్లుగా మార్చండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి సమయ విరామాలు, రిమైండర్లు మరియు సమీక్షలను ఉపయోగించుకోండి.
- ముగింపు సమయాలను, ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను మరియు సహాయక రిమైండర్లను ముందుగానే నిర్దేశించుకోవడం వల్ల, "ఇంకొక్క ఆట ఆడదాం" అనే మనస్తత్వం కారణంగా నియంత్రణ కోల్పోయే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- అప్రయత్నంగా జారిపోవడానికి ముందు ఆగి, మీ శారీరక అనుభూతులు, భావోద్వేగ అవసరాలు, మరియు మీరు నిజంగా దేని నుండి తప్పించుకోవాలనుకుంటున్నారో గ్రహించండి.
- వ్యాయామం, చేతిపనులు, సర్దుకోవడం, నడవడం, చదవడం మరియు నిజ జీవిత సంభాషణల ద్వారా ఆఫ్లైన్ జీవితంలో క్రమంగా మద్దతు భావనను తిరిగి పొందండి.
- నిద్రకు సిద్ధమవ్వడంతో ప్రారంభించండి, మీ పరికరాన్ని ఆపివేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ పడకగదిని స్క్రీన్ రహితంగా ఉంచండి, తద్వారా మీ శరీరం సురక్షితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలాగో తిరిగి నేర్చుకుంటుంది.
- ఆన్లైన్ వినియోగం కోసం స్పష్టమైన, స్థిరమైన మరియు అవమానకరం కాని నియమాలను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, కుటుంబాలు వాదనలను సంప్రదింపులుగా మార్చుకోవడానికి సహాయపడండి.
- తీవ్రమైన ఇంటర్నెట్ వ్యసనంలో మానసిక కౌన్సెలింగ్, కుటుంబ చికిత్స, మానసిక వైద్య అంచనా మరియు పాఠశాల మద్దతు పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం.
- ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, వాదనలు మరియు పనులను తప్పించుకోవడం వంటివి అతిగా వాడే అలవాటును తిరిగి ఎలా ప్రేరేపిస్తాయో గుర్తించండి.
- హెచ్చరిక సంకేతాలు, సహాయక సంప్రదింపులు, ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలు మరియు అత్యవసర చర్యలను ముందుగానే జాబితా చేసుకోవడం కోలుకోవడానికి మరింత సన్నద్ధతను కల్పిస్తుంది.
- తగ్గుదలలను పూర్తి వైఫల్యానికి సంకేతాలుగా కాకుండా, గత పనితీరును సమీక్షించుకోవడానికి ఒక రిమైండర్గా చూడండి. మరింత నష్టాన్ని ఆపి, కొత్తగా ప్రారంభించండి.
- తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పరస్పర సంభాషణలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా నిజ జీవితంలో అనుబంధం, భాగస్వామ్యం మరియు ఆత్మీయత అనే భావనలను పునరుద్ధరించండి.
- చిన్న పనులు, నిర్ణీత సమయ వ్యవధులు, పూర్తి చేసిన రికార్డులు మరియు పరిసరాల క్రమబద్ధత వంటివి అభ్యాసకులకు వాస్తవ ప్రపంచంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
- తేలికపాటి వ్యాయామం, సాగదీయడం, నడక మరియు క్రమమైన ఆహారం ద్వారా ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం వల్ల కలిగే ప్రభావం నుండి మీ శరీరం నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి సహాయపడండి.
- ఆన్లైన్ ప్రదర్శన, గేమ్ స్థాయిలు మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాల నుండి మీ ఆత్మగౌరవాన్ని క్రమంగా వదులుకుని, మీ నిజ స్వరూపాన్ని తిరిగి కనుగొనండి.
- నియంత్రణ, నింద, మరియు నిరాశ అనే విషవలయంలో పదేపదే చిక్కుకోకుండా ఉండేందుకు, కుటుంబ సభ్యులు స్థిరంగా సాంగత్యాన్ని, హద్దులను, మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందించేలా సహాయపడండి.
- ఇంటర్నెట్ను తిరిగి దాని సాధన స్థానంలో ఉంచడం నేర్చుకోండి మరియు నిద్ర, సంబంధాలు, పని, మరియు శారీరక సంరక్షణను మళ్ళీ మీ జీవిత కేంద్రంగా చేసుకోండి.
- కోలుకోవడాన్ని నిరంతరం ఆచరించగలిగే మార్గంగా మార్చుకోవడానికి, మీ వ్యక్తిగత ప్రేరకాలు, ప్రమాద పరిస్థితులు, సహాయ వనరులు మరియు తదుపరి చర్యలను సమీక్షించుకోండి.
- సాంప్రదాయ మండల అనుబంధ కోర్సులు, అభ్యాసకులు వారి మితిమీరిన డిజిటల్ జీవితాలకు అతీతంగా అంతర్గత క్రమాన్ని, శారీరక శాంతిని, మరియు సున్నితమైన స్వీయ-అనుబంధాన్ని తిరిగి కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి, చిత్రాలు, రంగులు, మరియు నిశ్శబ్ద ధ్యానాన్ని ప్రవేశ మార్గాలుగా ఉపయోగిస్తాయి.
- అభ్యసన ఫలితాలను, ఆచరణలో మార్పులను, ఇంకా మద్దతు అవసరమైన రంగాలను సమీక్షించడానికి కోర్సు మూల్యాంకనం ఉపయోగపడుతుంది. అభ్యాసకులు ఈ మూల్యాంకనాన్ని నిజాయితీగా మరియు మంచి ఉద్దేశ్యాలతో పూర్తి చేయవలసిందిగా కోరడమైనది, తద్వారా కోర్సు ముగిసిన తర్వాత కూడా వారు తమ పురోగతిని చూసుకోగలుగుతారు.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం స్వీయ అవగాహన మరియు శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య నిర్ధారణ, మానసిక చికిత్స లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన నిద్రలేమి, ఆత్మహత్యాయత్నం వంటి ప్రమాదాలు, హింసాత్మక ఘర్షణలు, గణనీయమైన శారీరక బలహీనత లేదా మీరు ఆపలేని ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
[/arttao_ag_group_gate]
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.
కోర్సు టాపిక్ కాంప్రహెన్షన్ పరీక్ష రాసే ముందు దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.