பொதுவான பதட்ட அளவுகோல் (GAS) சோதனையானது, நீங்கள் நாள்பட்ட முறையில் அதீத கவலை, பதட்டம், ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றிய ஒரு ஆரம்பப் புரிதலைப் பெற உதவுகிறது. இது மனநிலை, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், தூக்கம், கவனம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்தச் சோதனையானது ஒரு நோயறிதல் அல்ல, மாறாக சுய-கவனிப்பிற்கான ஒரு மென்மையான தொடக்கப் புள்ளியாகும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பதட்டத்தின் தாக்கத்தை இன்னும் தெளிவாகக் காண உதவுவதோடு, பிற்காலக் கற்றல் அல்லது உளவியல் ஆதரவிற்கான ஒரு குறிப்பையும் வழங்குகிறது.
எஸ்-2:சமூகப் பதட்டம்சோதனை
மற்றவர்களுடன் பழகும்போதும், கருத்துக்களை வெளிப்படுத்தும்போதும், கவனத்தைப் பெறும்போதும், அல்லது மதிப்பீடு செய்யப்படும்போதும், உங்களுக்குப் பதற்றம், தவிர்த்தல், முகம் சிவத்தல், வேகமான இதயத்துடிப்பு, அல்லது அதீத கவலை போன்றவை ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கண்டறிய சமூகப் பதற்றச் சோதனைகள் உதவுகின்றன. சோதனை முடிவுகள், உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான தடயங்களாகச் செயல்பட்டு, சமூக அழுத்தத்தை நீங்கள் சிறப்பாக அடையாளம் காணவும், பொருத்தமான ஆதரவு முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும்.
எஸ்-3:குறிப்பிட்ட அச்சங்கள்சோதனை
விலங்குகள், உயரங்கள், மூடிய இடங்கள், பறத்தல், இரத்தம் அல்லது மருத்துவச் சூழல்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட பொருள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் மீது உங்களுக்குத் தீவிரமான பயம் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய, பிரத்யேகப் பயச் சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது, சாதாரணப் பயங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பய எதிர்வினைகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறிய உதவுகிறது; மேலும், பிற்காலத்தில் பயத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழிகாட்டியாகவும் இது அமைகிறது.
எஸ்-4:பீதி கோளாறுசோதனை
வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல், வியர்த்தல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் போன்ற அறிகுறிகளுடன், திடீர் மற்றும் தீவிரமான பயத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பீதிக் கோளாறு சோதனை உதவுகிறது. இந்தச் சோதனை ஒரு நோயறிதல் அல்ல; மாறாக, பீதித் தாக்குதல்களின் அதிர்வெண், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் ஆகியவற்றை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.
எஸ்-5:அகோராஃபோபியாசோதனை
தப்பித்துச் செல்ல முடியாமல் போய்விடுமோ, பிறர் உதவிகரமாக இருக்க மாட்டார்களோ, அல்லது உடல் அசௌகரியம் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக, நீங்கள் பொது இடங்கள், பொதுப் போக்குவரத்து, வரிசைகள், கூட்டங்கள் அல்லது தனியாக வெளியே செல்லும்போது அவற்றைத் தவிர்க்கிறீர்களா என்பதை அகோராஃபோபியா சோதனை கவனிக்கிறது. இது உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் இழப்பின் அளவைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதோடு, வெளியே செல்வதில் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டியையும் வழங்குகிறது.
முக்கியமான நபர்களிடமிருந்து பிரிந்திருக்கும்போது, தனியாக இருக்கும்போது, வீட்டை விட்டு வெளியே இருக்கும்போது, அல்லது தொடர்பை இழக்கும்போது, நீங்கள் அதிகப்படியான கவலை, உடல் அசௌகரியம், திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்தல், அல்லது தீவிரமான பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பிரிவுப் பதட்டச் சோதனைகள் உதவுகின்றன. இது குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் பெரியவர்களிடம் ஏற்படும் பிரிவு மன அழுத்தத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவிற்கான ஆரம்ப வழிகாட்டுதலை வழங்குவதற்கும் பொருத்தமானது.
எஸ்-7:தேர்ந்தெடுத்து அமைதியாக்குதல் (குழந்தைகள்)சோதனை
வீட்டில் இயல்பாகப் பேசும், ஆனால் பள்ளியில், முன்பின் தெரியாதவர்கள் முன்னிலையில், அல்லது குறிப்பிட்ட சமூகச் சூழ்நிலைகளில் நீண்ட நேரம் மௌனமாக இருக்கும் குழந்தைகளைக் கவனிக்க, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மரபணு மாற்ற (குழந்தைகள்) சோதனையானது பெற்றோர்களுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் உதவுகிறது. இந்தச் சோதனையானது, குழந்தைக்கு முத்திரை குத்தாமல், பதட்டம், சூழ்நிலைக்கேற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்வது, பாதுகாப்பு உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் சமூக மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது; இது ஒரு மென்மையான கண்காணிப்பு வழிகாட்டியாக மட்டுமே செயல்படுகிறது.