பாடம் 28: குழந்தைப்பருவ மன அதிர்ச்சிப் பாடநெறி (பாடங்கள் 1021-1060) · பாடநெறி அட்டவணை
அறிகுறியின் பண்புகள்:
குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியானது பொதுவாக, அந்த நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுகூருதல், தவிர்த்தல், அதீத விழிப்புணர்வு மற்றும் எதிர்மறையான சுய திட்டங்கள் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது; அது நெருங்கிய உறவுகள், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
பாடநெறியின் நோக்கங்கள்:
முக்கிய கருப்பொருள் "பாதுகாப்பு-நிலைத்தன்மை-ஒருங்கிணைப்பு-வளர்ச்சி": முதலில் மன மற்றும் உடல் சமநிலையையும் உறவுப் பாதுகாப்பையும் ஏற்படுத்துதல், பின்னர் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்து சுயமரியாதையை மீட்டெடுத்தல், இறுதியாக அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்குத் திரும்புதல்.
- குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியின் வரையறை, பொதுவான வெளிப்பாடுகள் மற்றும் அதன் தாக்கத்தின் வீச்சு ஆகியவற்றை அறிந்துகொள்வது, பிற்கால மீட்சிக்கு அடித்தளமாக அமைகிறது.
- புறக்கணிப்பு, உணர்ச்சி ரீதியான துன்புறுத்தல், உடல்/பாலியல் ரீதியான அதிர்ச்சி, மற்றும் வன்முறையைக் காணுதல் போன்ற பல்வேறு வகைகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்.
- குடும்பம், பற்றுதல், மனோபாவம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் தொடர்பான காரணிகளின் பன்முக இடைவினையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்.
- மன அதிர்ச்சி, பாதுகாப்பு உணர்வு, நம்பிக்கை, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
- மிகையான அல்லது குறைவான நோயறிதலைத் தவிர்க்க, முக்கிய மதிப்பீட்டு அம்சங்களையும் பரிந்துரை அம்சங்களையும் தெளிவாக வரையறுக்கவும்.
- பொதுவான சிகிச்சை வழிமுறைகளையும் நெருக்கடி எச்சரிக்கைகளையும் புரிந்துகொண்டு, பாதுகாப்பையும் நிலைத்தன்மையையும் ஏற்படுத்துவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
- தவிர்ப்பு/பதட்டமான/ஒழுங்கற்ற இணைப்புப் பாணிகள் வயது வந்தோரின் சமாளிக்கும் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல்.
- உணர்ச்சிப் பசி, உணர்ச்சியற்ற தன்மை, மற்றும் பிறரை திருப்திப்படுத்தும் அதீத முயற்சி போன்ற பொதுவான தகவமைப்பு முறைகளை அடையாளம் காணுங்கள்.
- தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளுதல், அவமானம் மற்றும் தகுதியின்மை எனும் சுழலிலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் சுய மதிப்பீட்டை மீண்டும் கட்டமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தலைவலி, வயிற்றுவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற உள உடல்சார் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிப்பூர்வமான அடிப்படைக் காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- பொருள்சார்/சூழல்சார் நினைவிற்கும் துண்டுபட்ட நினைவிற்கும் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறிந்து, தூண்டல்கள் மற்றும் மீள் அனுபவங்களை விளக்கவும்.
- கட்டுப்படுத்துதல், அவமானப்படுத்துதல் மற்றும் அச்சுறுத்தல்கள் போன்ற மறைமுக வன்முறை வடிவங்களைக் கண்டறிந்து, பாதுகாப்பு எல்லைகளை நிறுவவும்.
- மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதற்காக, தகவலறிந்த மன அதிர்ச்சி கண்ணோட்டத்தில் ஒப்புதல், இரகசியத்தன்மை மற்றும் உதவிக்கான அணுகல் குறித்து விவாதிக்கவும்.
- சான்றுகளைப் பயன்படுத்தி அந்தக் கதையை ஆராய்ந்து, 'எல்லாம் என் தவறுதான்' என்ற மனப்போக்கைத் திருத்தியமைக்க பச்சாதாபமான சுய உரையாடலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- பாதுகாப்பான உறவு அனுபவங்கள் மற்றும் எல்லைப் பயிற்சி மூலம், நம்பிக்கையும் நெருக்கமும் படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன.
- முதலில், சூழலையும் அதன் தாளத்தையும் நிலைப்படுத்தி, பின்னர் உடலை நிலைபெறவும் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும் பழக்க வேண்டும்.
- அதீத விழிப்புணர்வைக் குறைக்க, சதுர சுவாசம், ஐம்புலன் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசைத் தளர்வுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- விவரிக்க முடியாத உணர்வுகளையும் நினைவுகளையும் வெளிப்படுத்த வண்ணம், கோடுகள் மற்றும் தாளம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- 'இல்லை' என்று சொல்லவும், வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், கட்டுப்படுத்தும் தொடர்புகளை அடையாளம் காணவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- தூண்டுதல் சங்கிலியை வரைந்து, சுவாசம், நங்கூரப் புள்ளி மற்றும் சொற்றொடர் ஆகிய "நிலையான மூவர் கூட்டணியை" தயார் செய்யவும்.
- சிதறிய தகவல்களை ஒருங்கிணைக்கவும், அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் ஒரு காலவரிசையையும், பகுதி பகுதியாகப் பிரிக்கப்பட்ட கதை சொல்லலையும் பயன்படுத்துங்கள்.
- நுண் அசைவுகள், ஆடுதல் மற்றும் உடலை நீட்டுதல் போன்றவை முழுமையடையாத தற்காப்பு எதிர்வினைகளை நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன.
- குறைந்த இடர் கொண்ட தொடர்புகள் மற்றும் நிலையான அனுபவங்களிலிருந்து தொடங்கி, நம்பிக்கையின் எல்லையை படிப்படியாக விரிவுபடுத்துங்கள்.
- காயம்பட்ட பகுதியைக் கவனித்து, உடனடிப் பாதுகாப்பு, கவனிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குங்கள்.
- தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உறவுகளுடனான தொடர்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றுக்கான தினசரி சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- "மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதை முழுமையாகத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கும்" உத்திகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை மென்மையாகத் தளர்த்தவும்.
- கோபம் என்னும் தகவல் தெரிவிக்கும் செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்த அனுமதித்து, தீங்கற்ற வெளிப்பாட்டு வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
- இணக்கத்திற்குப் பின்னால் உள்ள பாதுகாப்பு தேடும் தர்க்கத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், ஒருவர் படிப்படியாகத் தனது நிலைப்பாட்டை நிலைநாட்டப் பழகிக்கொள்ளலாம்.
- "நான் போதுமானவன் அல்ல" என்ற நம்பிக்கையைச் சரிசெய்ய, பச்சாதாபத்துடன் எழுதும் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் கண்ணாடியின் முன் நின்று பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இரவு நேரங்களில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அனுபவங்களைக் குறைக்க, கனவுகளை மாற்றி எழுதும் மற்றும் உறக்கப் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- முன்னோடிகள்—உயர்வு—உச்சம்—சரிவு வளைகோட்டைப் பதிவுசெய்து, அளவை முன்கூட்டியே குறைக்கவும்.
- "தொடர்பு, ஒத்துழைப்பு மற்றும் நம்பிக்கைப் பகிர்வு" ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு படிநிலை ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்.
- பாதுகாப்பு-நிலைத்தன்மை-ஒருங்கிணைப்பு-வளர்ச்சி என்ற தாளக்கட்டைப் பின்பற்றுங்கள், அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளையும் பரிந்துரை அளவுகோல்களையும் புரிந்துகொண்டு, பொருத்தமான தொழில்முறை ஆதரவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- கட்டமைக்கப்பட்ட எழுத்து, அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணர்ந்து புதிய அர்த்தத்தை உருவாக்குகிறது.
- விழுமியங்களைப் புதுப்பித்தல், உறவுகளை ஆழப்படுத்துதல் மற்றும் வாழ்வின் அர்த்தத்தை மறுகட்டமைத்தல் ஆகியவற்றை ஆராய்ந்து அறிதல்.
- கடினமான அனுபவங்களைக் குறியீடாக்குவதன் மூலம், நேரடி வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க முடியும்.
- உங்கள் கடந்தகால சுயத்தை மன்னிக்கும் பழக்கத்தை மேற்கொண்டு, 'நான் யார்' என்பது குறித்த உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை மீண்டும் எழுதுங்கள்.
- நிலைத்தன்மையையும் செயல்பாட்டு மீட்பையும் உறுதிப்படுத்த, ஒரு கணிக்கக்கூடிய கால அட்டவணையைப் பின்பற்றி, சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கருவித்தொகுப்பு, உறவுகளின் வலைப்பின்னல் மற்றும் அடுத்த கட்டத்திற்கான திட்டங்களை மீளாய்வு செய்து, சீராக முன்னேறுங்கள்.
- பாரம்பரிய கனவு மண்டலங்கள், கனவுக் காட்சிகளிலிருந்து உத்வேகம் பெற்று, குறியீட்டுப் படங்களை வட்ட வடிவ அமைப்புடன் இணைக்கின்றன.
- நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை மீள்பார்வை செய்யவும், ஆலோசனைகளை வழங்கவும் பாட மதிப்பீட்டுப் படிவத்தை நிரப்பவும். இது உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தவும், பாடத்திட்டத்தை மேம்படுத்த எங்களுக்கு உதவவும் செய்யும்.
குறிப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் சுய புரிதல் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானது; இது தொழில்முறை மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான அல்லது மோசமடையும் பதட்டம்/மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள்/தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடித் தொழில்முறை மற்றும் நெருக்கடிக்கால உதவி மையங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.