[arttao_ag_group_gate group=”G”]
[arttao_ag_unit_select unit=”4″ group=”G” title=”ఇంటర్నెట్ వ్యసన కోర్సు”]
యూనిట్ 45: డిజిటల్ జీవిత అసమతుల్యత మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడం (పాఠాలు 1641-1680) · కోర్సు కేటలాగ్
లక్షణాల లక్షణాలు:
డిజిటల్ జీవనశైలిలో అసమతుల్యత మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం తరచుగా అనియంత్రిత వాడకం, తీవ్రమైన కోరికలు, నియంత్రణ కోసం పదేపదే విఫల ప్రయత్నాలు, మరియు నిద్ర, చదువు, పని, కుటుంబ సంబంధాలు, భావోద్వేగ స్థిరత్వం, మరియు వాస్తవ ప్రపంచ కార్యకలాపాలు దెబ్బతినడం వంటి రూపాల్లో వ్యక్తమవుతాయి. ఇది కేవలం సోమరితనం లేదా ఆత్మనియంత్రణ లోపం కాదు, కానీ ఇది ఒక ప్రవర్తనా వ్యసన సమస్య. దీనిని అర్థం చేసుకోవాలి, అంచనా వేయాలి, మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు నిరంతరం నిర్వహించాలి.
కోర్సు లక్ష్యాలు:
భద్రత మరియు గౌరవం అనే ప్రాతిపదికన, అభ్యాసకులు అనియంత్రిత వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, వాస్తవ ప్రపంచ పనితీరును పునరుద్ధరించుకోవడానికి, మరియు వారి డిజిటల్ జీవితాలలో మరింత స్థిరమైన సమతుల్యతను నెలకొల్పుకోవడానికి సహాయపడటానికి, "ప్రేరకాలను గుర్తించడం, ప్రేరణను పెంచడం, డిజిటల్ పరిమితులు, ప్రవర్తన ప్రత్యామ్నాయం, భావోద్వేగ నియంత్రణ, కుటుంబ సహకారం, పునరావృత నివారణ, మరియు దీర్ఘకాలిక పర్యవేక్షణ" వంటి అంశాలతో కూడిన ఒక సమగ్ర విధానం అవలంబించబడింది.
- డిజిటల్ జీవితంలోని అసమతుల్యతను అర్థం చేసుకోవడం అనేది కేవలం సరదాగా ఉండటం మాత్రమే కాదు, అది ఒత్తిడి, ప్రతిఫల ప్రేరణ, వాస్తవికత నుండి పలాయనం మరియు అలవాట్ల ద్వారా ఏర్పడిన ఒక విషవలయం.
- ఇంటర్నెట్ బ్రౌజింగ్, స్క్రీన్ సమయం లేదా గేమింగ్ అనేవి నిద్ర, చదువు, పని, సంబంధాలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో గుర్తించండి.
- తరచుగా ఫోన్ చూసుకోవడం, ఫోన్‌కు దూరంగా ఉన్నప్పుడు చంచలంగా ఉండటం, తెలియకుండానే అన్‌లాక్ చేయడం, మరియు ఫోన్ వాడకాన్ని ఆపలేకపోవడం వంటి ఒక పద్ధతిని నేను గమనించాను.
- అల్గారిథమిక్ పుష్ నోటిఫికేషన్‌లు, తక్షణ ఉద్దీపనలు మరియు యాదృచ్ఛిక బహుమతులు ప్రజలను సందేశాలను స్క్రోల్ చేస్తూ ఉండేలా ఎలా చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి.
- రోజువారీ క్వెస్ట్‌లు, లెవెల్-అప్ రివార్డులు, ర్యాంకింగ్‌లు మరియు టీమ్ ఒత్తిడి ఆట సమయాన్ని నిరంతరం ఎలా పొడిగిస్తాయో చూడండి.
- ఇతరుల అత్యుత్తమ ప్రదర్శనల వల్ల కలిగే తులనాత్మక ఆందోళనను గుర్తించడం, అభ్యాసకులు క్రమంగా తమ ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
- వార్తలు, అవకాశాలు లేదా మూల్యాంకనాలను కోల్పోతామేమోనన్న ఆందోళనను అర్థం చేసుకోండి, మరియు చూసే ముందు కాసేపు ఆగడం అలవాటు చేసుకోండి.
- అధిక మొత్తంలో సమాచారం మధ్య మారడం వల్ల మెదడు ఎలా అలసిపోతుందో, ఆందోళన చెందుతుందో మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోతుందో చూసి, మనం సమాచార భారాన్ని తగ్గించుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.
- మీ మెదడు స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందేందుకు, తక్కువ సమయం పాటు చిన్న చిన్న పనులు పూర్తి చేయడం, మీ పరిసరాలను శుభ్రం చేసుకోవడం వంటి వాటితో ప్రారంభించండి.
- ఒక నిర్దిష్ట షట్‌డౌన్ సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం, నిద్రకు ముందు కొంత సమయాన్ని కేటాయించడం, మరియు పడకగదిని స్క్రీన్ రహితంగా ఉంచడం ద్వారా, స్క్రీన్‌ల వల్ల దెబ్బతిన్న మీ నిద్ర లయను మీరు క్రమంగా పునరుద్ధరించుకోవచ్చు.
- అనేక దుర్వినియోగాలు వాస్తవానికి ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, అవమానం, నష్టం లేదా నిస్సహాయత నుండి తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవడానికి ఒక మార్గం.
- ఆన్‌లైన్ సహవాసం తాత్కాలిక సౌకర్యాన్ని మాత్రమే ఇస్తుందని గ్రహించడం, నిజ జీవిత సంబంధాలు తగ్గడానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
- వర్చువల్ గుర్తింపుతో వచ్చే గుర్తింపు భావనను అర్థం చేసుకోండి, అలాగే నిజ జీవితంలో విస్మరించబడే మీ ఆత్మగౌరవ భాగాల గురించి కూడా తెలుసుకోండి.
- వాదనలు, నియంత్రణ, అవమానం వంటివి తప్పించుకునే స్వభావాన్ని ఎలా పెంచుతాయో చూసి, మనం ఘర్షణకు బదులుగా నియమాలను, స్నేహాన్ని అలవర్చుకోవడం నేర్చుకుంటాము.
- కౌమారదశలో ఉన్నవారి ఒత్తిడి, తోటివారితో సంబంధాలు మరియు ఆత్మగౌరవంపై దృష్టి సారించి, స్థిరమైన పరిమితులు మరియు ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలతో వారికి మద్దతు ఇవ్వండి.
- ఒత్తిడి, అలసట మరియు పనులను తప్పించుకోవడం వంటివి పెద్దలను పదేపదే స్క్రీన్‌లను స్క్రోల్ చేయడానికి లేదా ఆటలలో నిమగ్నమవ్వడానికి ఎలా పురికొల్పుతాయో గుర్తించండి.
- అతిగా వాడటం వల్ల సహవాసం, వినడం, స్పందించడం వంటివి ఎలా తగ్గిపోతాయో చూసి, మనం మన దృష్టిని తిరిగి సంబంధంపైకి మళ్లించడం నేర్చుకోవచ్చు.
- సురక్షితమైన వినియోగ పరిమితులను ఏర్పాటు చేయడానికి టిప్పింగ్, రీఛార్జింగ్, సభ్యత్వాలు మరియు గేమ్ చెల్లింపులలోని ప్రేరణా శ్రేణులను గుర్తించండి.
- అభ్యాసకుల నిమగ్నతను పెంచడానికి మరియు నిష్క్రియ అభ్యాసాన్ని తగ్గించడానికి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు రిమైండర్‌లు, సిఫార్సులు మరియు నిరంతర ప్లేబ్యాక్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తాయో అర్థం చేసుకోండి.
- అభ్యాసకులు నిజమైన అవసరాలకు మరియు యాంత్రిక ప్రతిస్పందనలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడండి, మరియు డిజిటల్ సాధనాలను తిరిగి ఎంపిక చేసుకునే స్థితిలో ఉంచండి.
- మీ హృదయం సంశయించనివ్వండి, స్వల్పకాలిక సంతృప్తిని దీర్ఘకాలిక వ్యయంతో సున్నితంగా పోల్చి, మార్పు కోసం మీ స్వంత కారణాలను కనుగొనండి.
- మీరు నియంత్రణ కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న సమయాలను మరియు ప్రవేశ మార్గాలను గుర్తించడానికి, దీనిని ఉపయోగించే ముందు మీ భావోద్వేగాలను, సందర్భాన్ని మరియు మీ ఆలోచనలను నమోదు చేసుకోండి.
- యాప్ స్థానాలను మార్చడం, నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయడం మరియు యాక్సెస్ పాయింట్‌లను తగ్గించడం ద్వారా, కేవలం సంకల్ప బలంతో మాత్రమే కాకుండా మార్పును తీసుకురావచ్చు.
- అంతరాయాలను తగ్గించడానికి మరియు క్రమంగా మీ దృష్టిని మీ చేతుల్లోకి తిరిగి తీసుకురావడానికి నోటిఫికేషన్ అనుమతులను క్రమబద్ధీకరించండి.
- భోజన బల్ల వద్ద, పడకగదిలో, నిద్రకు ముందు మరియు ఉదయం పూట మొదలుపెట్టి, సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన, తెరలు లేని సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేసుకోండి.
- అకస్మాత్తుగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా, సహించగలిగే చిన్న చిన్న సర్దుబాట్ల ద్వారా అనియంత్రిత వినియోగంలో గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి.
- ఆఫ్‌లైన్ జీవితంలో మద్దతు భావనను తిరిగి నింపుకోవడానికి నడకలు, సర్దుకోవడం, చేతిపనులు, చదవడం, వ్యాయామం మరియు నిజ జీవిత సంభాషణలను ఉపయోగించుకోండి.
- పూర్తి చేయడం, అనుబంధం, శారీరక శ్రమ మరియు స్వీయ సంరక్షణ నుండి పొందే సంతృప్తిని నిజ జీవిత పరిస్థితులలో తిరిగి అనుభవించడానికి ఇది అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది.
- మీకు బ్రష్ చేయాలని, ఆడుకోవాలని, లేదా ఒంటరిగా ఉండాలని అనిపించినప్పుడు, సురక్షితంగా మారడానికి శ్వాస, శరీర స్పృహ మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే కదలికలను ఉపయోగించండి.
- ఒత్తిడి నిర్వహణను స్క్రీన్ సమయం నుండి వేరు చేసి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోవడానికి మరింత స్థిరమైన మరియు స్వీయ-హాని లేని మార్గాలను పాటించండి.
- పునరావృతమయ్యే వాదనలను, పరస్పర నిందలను తగ్గించడానికి, స్పష్టమైన, స్థిరమైన మరియు అమలు చేయదగిన నియమాలను రూపొందించుకోవడంలో కుటుంబాలకు కలిసికట్టుగా సహాయపడండి.
- అభ్యాస ప్రణాళికలు, పని విభజన, బాహ్య రిమైండర్‌లు మరియు సహాయక కమ్యూనికేషన్ ద్వారా వాస్తవ ప్రపంచ బాధ్యత మరియు లయను పునరుద్ధరించండి.
- తక్కువ ఒత్తిడి గల ఆఫ్‌లైన్ సంభాషణలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా నిజమైన సంబంధాలలో కనిపించే సహవాసం మరియు భాగస్వామ్య భావనను పునరుద్ధరించండి.
- తీవ్రమైన నిద్రలేమి, చదువు లేదా ఉద్యోగం మానేయడం, కుటుంబ కలహాలు, ఆత్మహత్యాయత్నం, మరియు దీర్ఘకాలం పాటు నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి, వైద్యుని సిఫార్సు అవసరమయ్యే సంకేతాలను గుర్తించండి.
- రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, ఒంటరితనం, వాదనలు, ఒత్తిడి మరియు పనులను తప్పించుకోవడం వంటివి అతిగా వాడటాన్ని ఎలా తిరిగి ప్రేరేపిస్తాయో గుర్తించండి.
- ఈ వెనుకంజను ఒక హెచ్చరికగా చూడండి, పూర్తి వైఫల్యంగా కాదు; తదుపరి నష్టాలను సకాలంలో ఆపి, ప్రణాళికకు తిరిగి రండి.
- స్థిరమైన ప్రారంభాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి, నిద్ర, వినియోగ సమయం, ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలు మరియు స్వీయ పరిశీలనలను షెడ్యూల్ చేసుకోవడానికి ఏడు రోజుల చిన్న లక్ష్యాలను ఉపయోగించండి.
- వ్యాయామం, ఆహారం, సూర్యరశ్మి, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాల ద్వారా ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం వల్ల కలిగే ప్రభావం నుండి మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడండి.
- ఇంటర్నెట్‌ను మరోసారి జీవితానికి కేంద్రంగా కాకుండా ఒక సాధనంగా ఉండనిస్తూ, క్రమంగా సంబంధాలు, పని, శరీరం మరియు అంతరాత్మలో స్థిరత్వాన్ని పునరుద్ధరించాలి.
- కోలుకోవడాన్ని కొనసాగించగలిగే జీవనశైలిగా మార్చుకోవడానికి, మీ వ్యక్తిగత ప్రేరకాలు, ప్రమాద పరిస్థితులు, సహాయ వనరులు మరియు తదుపరి చర్యలను సమీక్షించుకోండి.
- సాంప్రదాయ మండల అనుబంధ కోర్సులు, అభ్యాసకులు కోర్సు నుండి పొందిన భావాలను, క్రమాన్ని మరియు అంతర్గత వనరులను చిత్రాలు మరియు రంగులను ఉపయోగించి క్రమంగా వ్యవస్థీకరించుకోవడంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా డిజిటల్ జీవితం కేవలం సమయాన్ని నియంత్రించడం గురించే కాకుండా, మనశ్శాంతిని తిరిగి పొందడం మరియు ఆత్మతో అనుసంధానం కావడం గురించి కూడా ఉంటుంది.
- ఈ యూనిట్‌లో మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను, అభ్యాసాలలో మార్పులను, డిజిటల్ సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడంలో సాధించిన పురోగతిని, మరియు మరింత మద్దతు అవసరమైన రంగాలను సమీక్షించడానికి కోర్సు మూల్యాంకనం ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి దీనిని సున్నితంగా మరియు నిజాయితీగా పూర్తి చేయండి; ఇది అభ్యాసకులు తమ పురోగతిని నమోదు చేసుకోవడానికి మరియు కోర్సు నిరంతరం మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం స్వీయ అవగాహన మరియు శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య నిర్ధారణ, మానసిక చికిత్స లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన నిద్రలేమి, ఆత్మహత్యాయత్నం వంటి ప్రమాదాలు, గృహ హింస, పాఠశాల లేదా ఉద్యోగం మానేయడం, గణనీయమైన శారీరక సామర్థ్యం దెబ్బతినడం, లేదా మీరు ఆపలేని ప్రమాదకర ప్రవర్తనలు వంటివి ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
[/arttao_ag_group_gate]
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.
కోర్సు టాపిక్ కాంప్రహెన్షన్ పరీక్ష రాసే ముందు దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.