[arttao_ag_group_gate group=”E”]
[arttao_ag_unit_select unit=”2″ group=”E” title=”Bipolar II Disorder Course”]
பாடம் 33: இருமுனை II கோளாறு – மாறி மாறி வரும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு (பாடங்கள் 1181–1220) · பாடப் பட்டியல்
அறிகுறியின் பண்புகள்:
இருமுனை II கோளாறு என்பது, ஹைப்போமேனியா மற்றும் பெரும் மனச்சோர்வு ஆகிய மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேனியாவின் முழுமையான வரலாறு எதுவும் இல்லை என்றாலும், மனச்சோர்வின் சுமை அதிகமாக இருப்பதோடு, மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகமாக உள்ளது. தூக்கம் மற்றும் சமூகப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் சீர்குலைவுகள், மனக்கிளர்ச்சி, மற்றும் கவனத்தில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகியவை இதன் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இவை கற்றல், வேலை மற்றும் உறவுகள் ஆகியவற்றில் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
பாடநெறியின் நோக்கங்கள்:
பாதுகாப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு, செயல்படுத்தக்கூடிய மற்றும் கண்காணிக்கக்கூடிய ஒரு நீண்டகாலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்காக, "சீரான மற்றும் உறக்கப் பாதுகாப்பு - மருந்து நிலைப்படுத்தல் - உளவியல் கல்வி - அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை - குடும்ப மற்றும் சமூக ஆதரவு - மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல்" ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.
- "ஹைப்போமேனியா-டிப்ரஷன்" மாறி மாறி வருவதன் முக்கிய பண்புகளான, மேனியாவின் முழுமையான வரலாறு இல்லாதிருத்தல், பெரும்பாலும் கடுமையான மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள், மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடு ஆகியவை பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன.
- குறைந்த தூக்கத் தேவை, அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் பேச்சு, மேலும் அதிகரித்த திட்டமிடல் மற்றும் உந்துதல்கள் போன்ற பரிமாணங்களின் அடிப்படையில், "முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் முன்கூட்டியே வேகத்தைக் குறைத்தல்" என்ற சுய-பரிந்துரை வழிமுறையை உருவாக்குங்கள்.
- ஆர்வமின்மை, உள இயக்க மந்தநிலை, எதிர்மறைச் சிந்தனை, மற்றும் காலையில் மோசமாகி இரவில் சரியாகும் அறிகுறிகள் போன்ற சீரான தாளகதியிலான குறிப்புகளின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மனச்சோர்வையும் வெளிப்படையாகத் தெரியாத சோர்வையும் நம்மால் வேறுபடுத்தி அறிய முடியும்.
- மதிப்பீட்டு செயல்முறை மற்றும் தவறான நோயறிதலின் இடர்ப்பாடுகளை மீளாய்வு செய்யவும்: "மீண்டும் மீண்டும் வரும் மனச்சோர்வு" அறிகுறிகளுடன் வரும் நோயாளிகளிடம் ஹைப்போமேனியா எளிதில் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், மேலும் வாழ்க்கைச் சுழற்சிகளின் முறையான மீளாய்வு வலியுறுத்தப்படுகிறது.
- நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் நோய்ப் போக்கின் தாக்கத்தை மதிப்பிட்டு, "தேவையான ஆதரவு + இடர் தடைகள்" அடங்கிய தனிப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- இணை நோய்கள் செயல்பாட்டு முறைகளையும் முடிவெடுக்கும் திறனையும் எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்து, 'முதலில் நிலைப்படுத்துதல், பின்னர் விரிவுபடுத்துதல்' என்ற சிகிச்சை இலக்குகளின் வரிசைமுறையை நிறுவவும்.
- மேனியா மற்றும் ஹைப்போமேனியா ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகள், செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டின் அளவு, மருத்துவமனைச் சேர்க்கைத் தேவைகள் மற்றும் நோயறிதல் அளவுகோல்கள் ஆகியவற்றைத் தெளிவுபடுத்துவதன் மூலம், இருமுனைக் கோளாறு II-ஐ "சாதாரண மனநிலை மாற்றங்கள்" என்று தவறாகக் கருதுவதை நாம் தவிர்க்கலாம்.
- "அதிகரித்த செயல்திறன் மேம்பட்ட தகுதிக்கு வழிவகுக்கும்" என்ற மாயையை உடைத்து, அவசரப்பட்டு முடிவெடுத்தல், இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பதால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, மற்றும் உயர் செயல்திறனுக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கும் உறவுச் சிக்கல்கள் ஆகியவற்றின் அபாயங்களை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- காலவரிசைகள் மற்றும் மனநிலை வளைவுகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு தனிநபரின் சுழற்சி முறைகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், ஹைப்போமேனியாவிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் முன்பான "அபாயகரமான காலகட்டத்தை" நம்மால் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியும். இதன்மூலம், ஆரம்பகாலத் தலையீட்டிற்கு அவகாசம் கிடைக்கிறது.
- மருத்துவ ஆலோசனை, மருந்து சரிசெய்தல் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றிற்கு அடிப்படையாக அமையும் ஒரு காட்சி உணர்ச்சி வளைவை உருவாக்க, உணர்ச்சி மதிப்பீடு, வண்ணக் குறியீடு மற்றும் நிகழ்வுக் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- 'தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறை' ஆகிய மூன்று கூறுகளிலிருந்து தொடங்கி, தனிநபர்களிடையே மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல் வடிவங்களை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், மேலும் எதிர்வினை நடவடிக்கைகளுக்குப் பதிலாகத் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டு வருகிறோம்.
- மந்தநிலைக் கட்டத்தின் போது ஏற்படும் பொதுவான அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளை (உபயோகம், உறவுகள், வாகனம் ஓட்டுதல், பணிச்சுமை போன்றவை) கண்டறிந்து, மனக்கிளர்ச்சிக்கு முந்தைய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பு விதிகள் அடங்கிய பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- "சாதாரண மந்தநிலை" மற்றும் நோயியல் ரீதியான ஆற்றல் சரிவு, மந்தமான சிந்தனை ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிவது, பயிற்சியாளர்கள் தங்களைத் தாங்களே குறை கூறுவதைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வுக் காலகட்டத்தில் ஏற்படும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளை மிகவும் புறநிலையான முறையில் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.
- பைபோலார் II-ல் பொதுவாகக் காணப்படும் பரிபூரணத்துவம்-மனமுறிவு-பழி சுமத்துதல் என்ற சுழற்சியைப் புரிந்துகொண்டு, கடுமையான விமர்சனங்களுக்குப் பதிலாக யதார்த்தமான அளவுகோல்களையும் மென்மையான சுய உரையாடலையும் பயன்படுத்தப் பழகுங்கள்.
- இது, 'அதிகப்படியான யோசனைகள், அதிகப்படியான திட்டங்கள் மற்றும் நிலையற்ற கவனக்குவிப்பு' ஆகியவற்றின் அமைதியற்ற தன்மைகளைக் கண்டறியவும், நீண்டகால நிலைத்தன்மையைப் பாதுகாப்பதற்காகத் தங்களின் தற்போதைய திறன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
- அறிவியல் சான்றுகள் மற்றும் அன்றாட அனுபவத்தின் அடிப்படையில், உறக்கத்தின் கால அளவு, உறக்கம் தொடங்கும் நேரம் மற்றும் இரவு நேர விழிப்பு நிலைகள் ஆகியவை இருமுனைக் கோளாறின் ஏற்ற இறக்கங்களையும், அது மீண்டும் தீவிரமடையும் அபாயத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை இந்த ஆய்வு விளக்குகிறது.
- காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வது ஆகியவை இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மூலம் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை இந்தக் கட்டுரை பகுப்பாய்வு செய்கிறது, மேலும் ஒரு சீரான உணவுமுறை மற்றும் சிற்றுண்டிக்கான ஆலோசனைகளையும் வழங்குகிறது.
- "புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் உடற்பயிற்சி" மற்றும் "அளவுக்கு மீறிய உழைப்பு" ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிவது, பங்கேற்பாளர்களுக்கு அதீத கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தாமல், உறக்கத்தையும் மனநிலையையும் ஆதரிக்கும் சரியான அளவு உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
- பணிகளைப் பிரித்து, நேரத்தை சிறு பகுதிகளாக ஒதுக்கி, சூழலை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், ஒரு கணிக்கக்கூடிய தினசரி கட்டமைப்பை ஏற்படுத்தி, வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்க முடியும்.
- பணியிடங்கள் மற்றும் வளாகச் சூழல்களில், உடல் மற்றும் மன வரம்புகளைக் கவனித்துக்கொண்டே செயல்திறனைப் பாதுகாக்கும் நோக்கில், "லேசான மனக்கிளர்ச்சியின் போது வேகத்தைக் குறைப்பதற்கும்", "மனச்சோர்வின் போது பணிச்சுமையைக் குறைப்பதற்கும்" என பிரத்யேக உத்திகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- மோதல், பிரிவு, நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகள் போன்ற தனிப்பட்ட நிகழ்வுகள் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளை எவ்வாறு துரிதப்படுத்தக்கூடும் என்பதை இந்தப் பிரிவு ஆராய்கிறது, மேலும் உறவுகளில் எல்லைகளையும் இடைவெளிகளையும் அமைத்துக்கொள்ள நமக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
- வீடு மாறுதல், தேர்வுகள் எழுதுதல், வேலை மாறுதல் முதல் குடும்பத்தில் ஏற்படும் பெரும் மாற்றங்கள் வரை, அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த காலகட்டங்களில் உங்கள் செயல்பாடுகளின் தொடர்ச்சியை முன்கூட்டியே வலுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் ஒரு "பெரும் நிகழ்வுக்கான பதிலளிப்புப் பட்டியலை" உருவாக்குங்கள்.
- விஷயங்கள் முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வரை காத்திருக்காமல், அவை 'சற்று சீர்குலையத் தொடங்கும்போதே' சரிசெய்யத் தொடங்க இது உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது: உங்கள் தூக்கம், உணவுமுறை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பணிச்சுமை ஆகியவற்றைச் செம்மைப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- தொடர்ச்சியான இரவுப் பணி, சுழற்சி முறைப் பணி மற்றும் நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்தல் ஆகியவை மூளையின் தடுப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பலவீனப்படுத்தி, ஹைப்போமேனிக் அல்லது மேனிக் நிலைகளின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன என்பதை இந்த ஆய்வு விளக்குகிறது, மேலும் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளையும் வழங்குகிறது.
- இந்த ஆய்வு, ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் தூக்கம், பகுத்தறிவு மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்து, பங்கேற்பாளர்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் நீடித்த பயன்பாட்டுக் கொள்கைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
- பேச்சு வேகம், தலைப்புத் தாவல்கள், மற்றும் எழுதுதல், சமூகத் தொடர்புகளின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், "மூளை வேகமாகச் செயல்படுதல்" போன்ற தாளக்குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய இது கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
- தானாக எழும் எண்ணங்களைப் பதிவுசெய்வதன் மூலமும், ஆதாரங்களைத் தேடுவதன் மூலமும், கதைகளை மறுகட்டமைப்பதன் மூலமும், "இது எல்லாம் என் தவறுதான்" மற்றும் "நிலைமை ஒருபோதும் சரியாகாது" போன்ற தீவிரமான முடிவுகளை நாம் தளர்த்த முடியும்.
- தோல்விகளையும் அவமானகரமான தருணங்களையும் மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடும் சிந்தனைப் பாணிகளை அடையாளம் கண்டு, நேரக்கட்டுப்பாட்டுடன் சிந்திப்பது, வெளிப்படுத்தப்பட்ட எழுத்துமுறை மற்றும் கவனத்தை மாற்றுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- விழிப்புணர்வு மற்றும் ஏற்புத்தன்மையின் அடிப்படையில், அடுத்தடுத்த சரிசெய்தல் மற்றும் செயல் தேர்வுக்கான இடத்தைத் திறக்க, "உணர்ச்சிகளை மாற்ற அவசரப்படாமல், முதலில் அவற்றைக் கவனிக்கும்" பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
- தானியங்கி எதிர்வினைகளை நனவான தேர்வுகளாக மாற்றுவதற்காக, பொதுவான மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த செயல்களுக்கு (நபர்களை நீக்குதல், முன்னறிவிப்பின்றி வேலையை விட்டு விலகுதல், பெரிய அளவில் பொருட்களை வாங்குதல் போன்றவை) "ஒரே படி மாற்றுச் செயல்களை" வடிவமைக்கவும்.
- பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் 'திட்டமிட்டு' ஏற்படுபவை அல்ல என்பதைத் தங்கள் குடும்பத்தினருக்கு விளக்குவதற்கும், ஆதரவு முறைகள் மற்றும் வரம்புகள் குறித்து கூட்டாக உடன்படுவதற்கும் உதவும் வகையில் ஒரு குறிப்புத் தொடர்பு உரையை வழங்கவும்.
- இது, பயிற்சி பெறுபவர்களுக்கு வெவ்வேறு ஆதரவுப் பணிகளின் செயல்பாடுகளை வேறுபடுத்தி அறியவும், "உணர்வுகளைக் கேட்பதற்கு யார் பொருத்தமானவர், ஆலோசனை வழங்குவதற்கு யார் பொருத்தமானவர், மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு யார் பொறுப்பானவர்" என்பது போன்ற தெளிவான பணிப் பங்கீட்டை ஏற்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் முதல் ஒரு வருடம் வரை, தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களைத் தொகுத்துரைக்கவும், சிகிச்சைத் திட்டங்களைச் சரிசெய்ய மருத்துவர்களுடன் இணைந்து செயல்படவும், ஒரு உணர்ச்சிப் பதிவுத் தாளை நீண்ட காலத்திற்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை இது விளக்குகிறது.
- உளவியல் சிகிச்சை என்பது மருந்துகளுக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக உறவுகள், அறிவாற்றல், மன அதிர்ச்சி மற்றும் சுய அடையாளம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு உதவியாகும்; மேலும், மருந்துகளால் தீர்க்க முடியாத அம்சங்களுக்கு இது துணைபுரிகிறது என்பதை இது விளக்குகிறது.
- இது பொதுவான மருந்து வகைகள், அவற்றின் விளைவுகள் மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கைகளை எளிய மொழியில் அறிமுகப்படுத்துவதோடு, "தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் சரிசெய்துகொள்வதன்" முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறது.
- "உடல் நலம் பெருமளவு தேறியதும் மருந்தை நிறுத்துவதால்" ஏற்படும் அபாயங்களைத் தெளிவுபடுத்தி, மருத்துவரின் உதவியுடன் மருந்தின் அளவைப் படிப்படியாகக் குறைத்தல், அதன் விளைவுகளைக் கண்காணித்தல் மற்றும் மாற்றுத் திட்டங்களை அமைத்தல் ஆகியவற்றுக்கான வழிமுறைகளைச் செய்து காண்பியுங்கள்.
- இது, பயிற்சி பெறுபவர்கள் வெவ்வேறு தொழில்களில் உள்ள பணிப் பங்கீடு மற்றும் ஒத்துழைப்பு முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களிடம் தங்கள் தேவைகளையும் குறிக்கோள்களையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
- மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது ஒரு நெருக்கடியாக மாறுவதற்கான நிகழ்தகவைக் குறைக்க, உங்களுக்கென ஒரு "மஞ்சள் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைப் பட்டியலை"த் தொகுத்து, ஒவ்வொரு சமிக்ஞையையும் குறிப்பிட்ட செயல் நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கவும்.
- பயிற்சி பெறுபவர்கள் துண்டு துண்டான, தற்காலிக முடிவுகளை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, தூக்கம், உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் பணி இலக்குகளைச் செயல்படுத்தக்கூடிய வருடாந்திரப் பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்க நாங்கள் உதவுகிறோம்.
- இந்தப் பாடத்தின் மையக் கருத்தை சுருக்கமாகக் கூறினால்: இருமுனைக் கோளாறு II என்பது நீண்ட கால மேலாண்மை தேவைப்படும் ஒரு தாள ஒழுங்கின்மையாகும். இதன் நோக்கம் "மாறுபாடுகளை நீக்குவது" அல்ல, மாறாக அதனுடன் பாதுகாப்பாக வாழக் கற்றுக்கொள்வதே ஆகும்.
- பாரம்பரிய உளவியல் மண்டலங்கள் என்பவை, பாரம்பரிய மத மண்டல வடிவங்களை நவீன உளவியல் குறியீடுகளுடன் ஒருங்கிணைக்கும் காட்சிவழி குணப்படுத்தும் கருவிகளாகும்.
- நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை மீள்பார்வை செய்யவும், ஆலோசனைகளை வழங்கவும் பாட மதிப்பீட்டுப் படிவத்தை நிரப்பவும். இது உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தவும், பாடத்திட்டத்தை மேம்படுத்த எங்களுக்கு உதவவும் செய்யும்.
குறிப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் சுய புரிதல் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானது; இது தொழில்முறை மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மற்றும் மோசமடைந்து வரும் மனநிலை மாற்றங்கள், நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடித் தொழில்முறை மற்றும் நெருக்கடிக்கால உதவி மையங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
[/arttao_ag_group_gate]
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.
பாடத் தலைப்புப் புரிதல் தேர்வை எழுதுவதற்கு முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.