[arttao_ag_group_gate group=”G”]
[arttao_ag_unit_select unit=”4″ group=”G” title=”网络成瘾课程”]
第四十五单元：数字生活失衡与网络成瘾恢复（第1641～1680课） · 课程目录
அறிகுறியின் பண்புகள்:
டிஜிட்டல் வாழ்க்கைமுறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனம் ஆகியவை பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு, தீவிரமான ஏக்கம், கட்டுப்படுத்துவதற்கான தொடர்ச்சியான தோல்வியுற்ற முயற்சிகள், மற்றும் தூக்கம், கற்றல், வேலை, குடும்ப உறவுகள், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, மற்றும் நிஜ உலகச் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் பாதிப்புகளாக வெளிப்படுகின்றன. இது வெறும் சோம்பல் அல்லது சுயக்கட்டுப்பாடின்மை மட்டுமல்ல, மாறாக இது புரிந்துகொள்ளப்படவும், மதிப்பிடப்படவும், ஆதரிக்கப்படவும், மற்றும் தொடர்ச்சியாக நிர்வகிக்கப்படவும் வேண்டிய ஒரு நடத்தை சார்ந்த அடிமைத்தனப் பிரச்சனையாகும்.
பாடநெறியின் நோக்கங்கள்:
பாதுகாப்பு மற்றும் மரியாதை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு, கற்பவர்கள் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும், நிஜ உலகச் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும், தங்களின் டிஜிட்டல் வாழ்வில் மிகவும் நிலையான சமநிலையை ஏற்படுத்தவும் உதவும் வகையில், "தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல், ஊக்கத்தை மேம்படுத்துதல், டிஜிட்டல் எல்லைகளை வகுத்தல், நடத்தை மாற்றீடு, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், குடும்ப ஒத்துழைப்பு, மீண்டும் பழைய நிலைக்குச் செல்வதைத் தடுத்தல் மற்றும் நீண்ட காலப் பின்தொடர்தல்" ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறை பின்பற்றப்படுகிறது.
- டிஜிட்டல் வாழ்வில் உள்ள சமநிலையின்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது வெறுமனே விளையாட்டுத்தனமாக இருப்பது மட்டுமல்ல, மாறாக அது மன அழுத்தம், வெகுமதித் தூண்டுதல், யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பித்தல் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களால் உருவாகும் ஒரு சுழற்சியாகும்.
- இணையத்தில் உலவுதல், திரையில் அதிக நேரம் செலவிடுதல் அல்லது விளையாட்டுகள் விளையாடுதல் போன்றவை தூக்கம், கற்றல், வேலை, உறவுகள் மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.
- அடிக்கடி கைபேசியைச் சரிபார்ப்பது, கைபேசியை விட்டு விலகி இருக்கும்போது அமைதியின்மையுடன் இருப்பது, அறியாமல் அதைத் திறப்பது, மற்றும் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடியாமல் இருப்பது போன்ற ஒரு தொடர் நிகழ்வை நான் கவனித்தேன்.
- அல்காரிதமிக் புஷ் அறிவிப்புகள், உடனடித் தூண்டுதல்கள் மற்றும் சீரற்ற வெகுமதிகள் ஆகியவை மக்களை எவ்வாறு செய்திகளைத் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய வைக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- தினசரி தேடல்கள், நிலை உயர்வு வெகுமதிகள், தரவரிசைகள் மற்றும் குழு அழுத்தம் ஆகியவை விளையாட்டு நேரத்தை எவ்வாறு தொடர்ந்து நீட்டிக்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
- மற்றவர்களின் சிறப்பான செயல்பாடுகளால் ஏற்படும் ஒப்பீட்டுப் பதற்றத்தை அறிந்துகொள்வது, கற்பவர்கள் படிப்படியாகத் தங்கள் சுயமதிப்பை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
- செய்திகள், வாய்ப்புகள் அல்லது மதிப்பீடுகளைத் தவறவிட்டுவிடுவோமோ என்ற பதற்றத்தைப் புரிந்துகொண்டு, சரிபார்ப்பதற்கு முன் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கப் பழகுங்கள்.
- அதிக அளவிலான தகவல்களுக்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்வது மூளையை எவ்வாறு சோர்வடையச் செய்து, பதட்டத்தை உண்டாக்கி, கவனம் சிதறச் செய்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம், நாம் உள்ளீட்டுச் சுமையைக் குறைக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- உங்கள் மூளை மீண்டும் ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வைப் பெறுவதற்கு, முதலில் குறுகிய நேரங்களில் கவனம் செலுத்துவது, சிறிய பணிகளை முடிப்பது மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தப்படுத்துவது போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
- ஒரு நிலையான ஓய்வு நேரத்தை அமைப்பதன் மூலமும், உறங்குவதற்கு முன் ஒரு இடைவெளியை ஏற்படுத்திக் கொள்வதன் மூலமும், படுக்கையறையைத் திரைகள் இல்லாமல் வைத்திருப்பதன் மூலமும், திரைகளால் சீர்குலைந்த உங்கள் உறக்கச் சுழற்சியை நீங்கள் படிப்படியாக மீட்டெடுக்கலாம்.
- பல அதீதப் பயன்பாடுகள் உண்மையில் மன அழுத்தம், தனிமை, அவமானம், இழப்பு அல்லது இயலாமை ஆகியவற்றிலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
- இணையவழித் தோழமை தற்காலிக ஆறுதலைத் தரும் எனக் கருதுவது, நிஜ உலகத் தொடர்புகள் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கக்கூடும்.
- ஒரு மெய்நிகர் அடையாளத்தின் மூலம் கிடைக்கும் கவனிக்கப்படும் உணர்வைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்; மேலும், நிஜ வாழ்க்கையில் புறக்கணிக்கப்படும் உங்கள் சுயமதிப்பின் பகுதிகள் குறித்தும் விழிப்புணர்வு பெறுங்கள்.
- வாக்குவாதங்கள், கட்டுப்பாடு மற்றும் அவமானம் ஆகியவை தவிர்ப்பை எவ்வாறு தீவிரப்படுத்துகின்றன என்பதைப் பார்த்து, மோதலுக்குப் பதிலாக விதிகளையும் தோழமையையும் பயன்படுத்த நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
- வளரிளம் பருவத்தினரின் மன அழுத்தம், சக வயது உறவுகள் மற்றும் சுயமதிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, நிலையான வரம்புகள் மற்றும் இணையம் சாராத செயல்பாடுகள் மூலம் அவர்களுக்கு ஆதரவளியுங்கள்.
- மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் பணிகளைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை பெரியவர்களை எவ்வாறு மீண்டும் மீண்டும் திரைகளைப் பார்க்கவோ அல்லது விளையாட்டுகளில் மூழ்கவோ தூண்டுகின்றன என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.
- அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு எவ்வாறு தோழமை, செவிமடுத்தல் மற்றும் பதிலளிக்கும் தன்மையைக் குறைக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம், நமது கவனத்தை மீண்டும் உறவின் பக்கம் திருப்பக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- பாதுகாப்பான நுகர்வு எல்லைகளை நிறுவுவதற்காக, டிப்ஸ் வழங்குதல், ரீசார்ஜ் செய்தல், உறுப்பினர் சந்தாக்கள் மற்றும் விளையாட்டுக் கட்டணங்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள தூண்டுதல் சங்கிலிகளை அடையாளம் காணுங்கள்.
- கற்பவரின் ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கவும், செயலற்ற கற்றலைக் குறைக்கவும், தளங்கள் நினைவூட்டல்கள், பரிந்துரைகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான மீள்பார்வையை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- கற்பவர்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கும் தானியங்கி எதிர்வினைகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறிய உதவுங்கள், மேலும் டிஜிட்டல் கருவிகளை மீண்டும் தேர்வு செய்யும் நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் மனம் அலைபாய அனுமதியுங்கள், குறுகிய கால திருப்தியை நீண்ட கால இழப்புடன் மென்மையாக ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள், மேலும் மாற்றத்திற்கான உங்கள் சொந்தக் காரணங்களைக் கண்டறியுங்கள்.
- நீங்கள் எப்போது கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறியப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும், சூழலையும், எண்ணங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
- செயலிகளின் இருப்பிடங்களை மாற்றுவது, அறிவிப்புகளை முடக்குவது மற்றும் அணுகல் புள்ளிகளைக் குறைப்பது போன்றவற்றின் மூலம், மாற்றத்தை வெறும் மன உறுதியால் மட்டும் நிகழ்த்திவிட முடியாது.
- குறுக்கீடுகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் கவனம் படிப்படியாக உங்கள் பக்கம் திரும்பவும் அறிவிப்பு அனுமதிகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.
- சாப்பாட்டு மேசை, படுக்கையறை, உறங்குவதற்கு முன் மற்றும் காலை ஆகிய நேரங்களில் தொடங்கி, மென்மையான மற்றும் நிலையான திரையற்ற எல்லைகளை உருவாக்குங்கள்.
- திடீரெனத் துண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சிறிய சரிசெய்தல்கள் மூலம் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டில் செலவிடும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
- நேரடி வாழ்வில் ஆதரவு உணர்வைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள, நடைப்பயிற்சி, பொருட்களைச் சுத்தம் செய்தல், கைவினைப் பொருட்கள் செய்தல், வாசித்தல், உடற்பயிற்சி மற்றும் நேரடித் தொடர்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒரு செயலை நிறைவு செய்வதன் மூலம் கிடைக்கும் திருப்தி, இணைப்பு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றை நிஜ உலகச் சூழ்நிலைகளில் கற்பவர்கள் மீண்டும் அனுபவித்துப் பார்க்க இது உதவுகிறது.
- பல் துலக்கவோ, விளையாடவோ, அல்லது தப்பிச் செல்லவோ தோன்றும் போது, பாதுகாப்பாக அந்த நிலைக்கு மாறுவதற்கு சுவாசம், உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மன அழுத்த மேலாண்மையை திரை நேரத்திலிருந்து பிரித்து, உங்களை அமைதிப்படுத்த நிலையான மற்றும் சுய-தீங்கு விளைவிக்காத வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
- மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் வாக்குவாதங்களையும், ஒருவரையொருவர் குறை கூறுவதையும் குறைப்பதற்காக, தெளிவான, நிலையான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய விதிகளை உருவாக்க குடும்பங்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்பட உதவுங்கள்.
- கற்றல் திட்டங்கள், பணிப் பிரிப்பு, வெளிப்புற நினைவூட்டல்கள் மற்றும் ஆதரவான தகவல் தொடர்பு ஆகியவற்றின் மூலம் நிஜ உலகப் பொறுப்புணர்வையும் சீரான செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுங்கள்.
- குறைந்த அழுத்தமுள்ள நேரடித் தொடர்புகளுடன் தொடங்கி, உண்மையான உறவுகளில் காணப்படும் தோழமை மற்றும் பங்கேற்பு உணர்வை படிப்படியாக மீட்டெடுங்கள்.
- கடுமையான தூக்கமின்மை, பள்ளி அல்லது வேலையிலிருந்து விலகுதல், குடும்பச் சண்டை, தற்கொலை முயற்சி அபாயம், மற்றும் நீண்டகால கட்டுப்பாடின்மை போன்ற, பரிந்துரை தேவைப்படும் அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்.
- இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, தனிமை, வாக்குவாதங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பணிகளைத் தவிர்த்தல் போன்றவை எவ்வாறு அதீதப் பயன்பாட்டை மீண்டும் தூண்டக்கூடும் என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.
- இந்தப் பின்வாங்கலை ஒரு முழுமையான தோல்வியாகக் கருதாமல், ஓர் எச்சரிக்கையாகக் கருதுங்கள்; மேலும் ஏற்படும் இழப்புகளை உரிய நேரத்தில் தடுத்து, திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
- ஒரு நிலையான தொடக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்காக, உறக்கம், பயன்பாட்டு நேரம், இணையம் சாராத செயல்பாடுகள் மற்றும் சுயசிந்தனைகளைத் திட்டமிட ஏழு நாள் சிறு இலக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உடற்பயிற்சி, உணவு, சூரிய ஒளி, உறக்கம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகள் மூலம், நீண்ட நேரத் திரைப் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து உங்கள் உடல் மீண்டு வர உதவுங்கள்.
- இணையம் மீண்டும் வாழ்வின் மையமாக இல்லாமல், ஒரு கருவியாக இருக்கட்டும்; உறவுகள், வேலை, உடல் மற்றும் அகமனதில் படிப்படியாக நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுப்போம்.
- மீட்பைத் தொடரக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறைப் பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு, உங்களின் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள், அபாயச் சூழ்நிலைகள், ஆதரவு ஆதாரங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
- பாரம்பரிய மண்டலத் துணைப் பாடநெறிகள், கற்பவர்கள் தாங்கள் கற்ற பாடத்திலிருந்து பெறும் உணர்வுகள், ஒழுங்கு மற்றும் அக வளங்களை, படங்கள் மற்றும் வண்ணங்களைப் பயன்படுத்திப் படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகின்றன. இதன் மூலம், எண்ணிம வாழ்க்கை என்பது நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன அமைதிக்கும் தன்னுடனான தொடர்புக்கும் திரும்புவதாகவும் அமைகிறது.
- இந்தப் பாட அலகில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவை, பயிற்சிகளில் உள்ள மாற்றங்கள், டிஜிட்டல் எல்லைகளை அமைப்பதில் ஏற்பட்டுள்ள முன்னேற்றம் மற்றும் மேலும் ஆதரவு தேவைப்படும் பகுதிகளை மீள்பார்வையிட பாட மதிப்பீடு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயவுசெய்து இதை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் பூர்த்தி செய்யவும்; இது கற்பவர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆவணப்படுத்தவும், பாடநெறி தொடர்ந்து மேம்படவும் உதவும்.
குறிப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் சுய புரிதல் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானது; இது தொழில்முறை மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்குக் கடுமையான தூக்கமின்மை, தற்கொலை முயற்சி அபாயம், குடும்ப வன்முறை, பள்ளி அல்லது வேலையிலிருந்து விலகுதல், குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, அல்லது உங்களால் நிறுத்த முடியாத அதிக அபாயகரமான நடத்தைகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடித் தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
[/arttao_ag_group_gate]
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.
பாடத் தலைப்புப் புரிதல் தேர்வை எழுதுவதற்கு முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.