[arttao_ag_group_gate group=”G”]
[arttao_ag_unit_select unit=”2″ group=”G” title=”பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் பாடநெறி”]
அலகு 43: சூதாட்டக் கோளாறு மற்றும் இணைய அடிமைத்தனம் (பாடங்கள் 1561-1600) · பாடப் பட்டியல்
அறிகுறியின் பண்புகள்:
சூதாட்டக் கோளாறு மற்றும் இணையம்/விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் பந்தயம் கட்டுதல் அல்லது பயன்படுத்துதல் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், தீவிரமான ஏக்கம், கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான தொடர்ச்சியான தோல்வியுற்ற முயற்சிகள், மற்றும் கற்றல், வேலை, நிதி, குடும்ப உறவுகள், தூக்கம், மனநிலை ஆகியவற்றில் செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளாக வெளிப்படுகின்றன. இவை வெறுமனே சோம்பேறித்தனம் அல்லது ஒழுக்கக் குறைபாடுகள் அல்ல, மாறாகப் புரிதல், மதிப்பீடு, ஆதரவு மற்றும் தொடர்ச்சியான மேலாண்மை தேவைப்படும் அடிமைத்தனப் பிரச்சனைகளாகும்.
பாடநெறியின் நோக்கங்கள்:
பாதுகாப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு, கற்பவர்கள் இழப்புகளைக் குறைக்கவும், செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், படிப்படியாக மிகவும் நிலையான வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் கட்டமைக்கவும் உதவும் வகையில், "ஆபத்தைக் கண்டறிதல், ஊக்கத்தை மேம்படுத்துதல், அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சி, நிதியுதவி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், குடும்ப ஆதரவு, மீண்டும் பழைய நிலைக்குச் செல்வதைத் தடுத்தல் மற்றும் நீண்ட காலப் பின்தொடர்தல்" ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறை பின்பற்றப்படுகிறது.
- சூதாட்டக் கோளாறு என்பது வெறுமனே விளையாட்டாக இருப்பதோ அல்லது மன உறுதி குறைவாக இருப்பதோ அல்ல, மாறாக அது வெகுமதி, மன உந்துதல், அழுத்தம் மற்றும் அதிலிருந்து தப்பித்தல் ஆகியவற்றால் உருவாகும் ஒரு போதைச் சுழற்சியாகும்.
- சூதாட்ட நடவடிக்கைகள் அதிகரித்தல், அதை நிறுத்துவதில் உள்ள சிரமம், நடத்தையை மறைத்தல், கடன்கள் மூலம் நஷ்டங்களை மீட்க முயற்சித்தல் மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பு போன்ற முக்கிய அறிகுறிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
- எதிர்பார்ப்புகள், வீண் கற்பனைகள், உற்சாகம் மற்றும் தற்காலிக மனவிடுதலை ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சூதாட்டத்தில் ஈடுபடுவதை எவ்வாறு தூண்டுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பது, எளிமையான சுய பழி உணர்வைக் குறைக்கிறது.
- குடும்பச் சூழல், மன அழுத்த நிகழ்வுகள், மனக்கிளர்ச்சி குணங்கள், மன உளைச்சல் மற்றும் சமூகத் தூண்டுதல்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் ஏற்படும் இடர்களின் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்.
- நடத்தையின் அதிர்வெண், பண இழப்புகள், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, பிரச்சனையின் தீவிரத்தை மிதமாக மதிப்பிடுங்கள்.
- நஷ்டங்களை ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பது எப்படி ஒரு ஆழமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, ஒரு நஷ்டத்திற்குப் பிறகு சற்று நிறுத்தி, உதவி நாடி, நிதி ஆதாரங்களைத் துண்டிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- சூதாட விரும்புவோரின் எண்ணிக்கை திடீரென அதிகரிக்கும்போது, தாமதப்படுத்துதல், உங்கள் நிலையை மாற்றுதல், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்ளுதல் மற்றும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தம், தனிமை, சலிப்பு, சம்பள நாள், மொபைல் விளம்பரங்கள் மற்றும் பழைய சூதாட்டத் தளங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அபாயத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
- உங்கள் மூளை யதார்த்தமான முடிவெடுக்கும் நிலைக்குத் திரும்ப, 'நான் கிட்டத்தட்ட வென்றுவிட்டேன்' மற்றும் 'என்னால் நிலைமையை மாற்ற முடியும்' போன்ற எண்ணங்களுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- தடுமாற உங்களுக்கு நீங்களே அனுமதி கொடுங்கள், சூதாட்டத்தின் குறுகிய கால திருப்தியை அதன் நீண்ட கால இழப்புகளுடன் நேர்மையாக ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, உங்கள் மாற்றத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறியுங்கள்.
- சூதாட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைப் பதிவு செய்வதன் மூலம், முன்கூட்டியே தலையிடுவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியலாம்.
- வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், பொறுப்பு வைப்புச் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், கடன் வழங்கும் வழிகளை நீக்குவதன் மூலமும், பணப் பரிவர்த்தனைகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், அவசர முடிவுகளால் ஏற்படும் இழப்புகளைக் குறையுங்கள்.
- உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் பிரச்சனைகளை விளக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பொறுப்பேற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் தொடர்ச்சியான செயல்களின் மூலம் சேதமடைந்த நம்பிக்கையை படிப்படியாகச் சரிசெய்யுங்கள்.
- கடன் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிநிலைகளாகப் பிரிப்பதோடு, அவமானம், பயம் மற்றும் தவிர்த்தல் போன்ற உளவியல் சுமைகளையும் கையாளுங்கள்.
- மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவை சூதாட்டத்திற்கு மீண்டும் திரும்பும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும், எனவே அதே நேரத்தில் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும் என்றும் அறியப்படுகிறது.
- சூதாட்டத்தால் ஏற்படும் நேர வெற்றிடத்தை படிப்படியாக நிரப்புவதற்கு, உடற்பயிற்சி, பணி அட்டவணைகள், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குச் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், உதவித் தொடர்புகள் மற்றும் அவசரகாலச் செயல்முறைகளை முன்கூட்டியே பட்டியலிடுவது, மீட்பு என்பது தற்காலிக சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமே சார்ந்திருக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
- சரிவுகளை, கடந்தகாலச் செயல்திறனை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கும், இழப்புகள் அதிகரிப்பதை உடனடியாகத் தடுப்பதற்கும், ஆதரவு அமைப்புக்குத் திரும்புவதற்குமான நினைவூட்டல்களாகக் கருதுங்கள்.
- நீண்ட கால மீட்சியில் குழு ஆதரவு, உளவியல் ஆலோசனை, நிதி ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றின் பங்கை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- கடந்த கால அனுபவங்களைத் தொடர்ந்து மீள்பார்வை செய்வதன் மூலமும், நிதியைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மன ரீதியான ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும், ஆதரவளிக்கும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும், நாம் படிப்படியாக ஒரு பாதுகாப்பான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கிக்கொள்ள முடியும்.
- அளவுக்கு அதிகமான இணையப் பயன்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளுக்குப் பின்னால், வெகுமதிக்கான தூண்டுதல்கள், மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்தல், தனிமை உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள் போன்றவை பெரும்பாலும் இருப்பதாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறது.
- கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு, இரவு தாமதமாக விழித்திருத்தல், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல், சமூகத்திலிருந்து விலகுதல், கல்வி அல்லது பணித்திறன் குறைதல், மற்றும் இணையம் இல்லாதபோது ஏற்படும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்.
- உடனடிப் பின்னூட்டம், சீரற்ற வெகுமதிகள், தரவரிசைப் பட்டியல்கள் மற்றும் குறுகிய காணொளி அறிவிப்புகள் ஆகியவை மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை எவ்வாறு தொடர்ந்து தூண்டுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- சாதனை உணர்வு, பாத்திர அடையாளம், குழுப் பிணைப்பு மற்றும் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பித்தல் போன்றவை விளையாட்டுகளை எப்படி கைவிட முடியாதபடி செய்கின்றன என்பதை நாம் காண்கிறோம்.
- ஸ்க்ரோல் செய்வதில் உள்ள வெறுமை, பதட்டம் மற்றும் உடனடி ஆறுதல் ஆகியவற்றை உணர்ந்து, தானாகவே ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கு முன் மென்மையாக இடைநிறுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தம், தனிமை, குடும்பத் தொடர்புச் சிக்கல்கள், கற்றல் குறைபாடுகள், சுயமதிப்பு உணர்வு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் ஏற்படும் அபாயத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்.
- சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் நேரம், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம், உடல் ரீதியான சிரமம் மற்றும் வேலை-படிப்பு உறவுகளின் தாக்கம் போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, பிரச்சனையின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
- இணையத்தில் இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது தூக்கம், மனநிலை மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு சீர்குலைக்கிறது என்பதைப் பார்த்து, எனது தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கக் கற்றுக்கொண்டேன்.
- பல பழக்கங்கள் சோம்பேறித்தனத்தால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக மன அழுத்தம், ஏமாற்றம் மற்றும் தனிமையிலிருந்து தற்காலிகமாக விடுபடுவதற்காக இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதாலேயே ஏற்படுகின்றன என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.
- சிதறிய தகவல்கள் கவனத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்து, சிறிய பணிகள், குறுகிய கால அவகாசம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியான சூழலுடன் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்குங்கள்.
- தெளிவான, செயல்படுத்தக்கூடிய மற்றும் அவமானப்படுத்தாத பயன்பாட்டு விதிகளை நிறுவுவதன் மூலம், குடும்பங்கள் வாக்குவாதத்தில் இருந்து பேச்சுவார்த்தைக்கு மாற உதவுங்கள்.
- உங்கள் பிள்ளையின் மன அழுத்தம், உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, அவர்களுக்குத் துணை, விதிகள் மற்றும் மாற்றுச் செயல்பாடுகள் மூலம் ஆதரவளியுங்கள்.
- பணி அழுத்தம், நெருங்கிய உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் வெறுமை உணர்வு ஆகியவை பெரியவர்களை எவ்வாறு மீண்டும் மீண்டும் இணைய உலகிற்குள் தஞ்சம் புகத் தூண்டுகின்றன என்பதை இந்த ஆய்வு ஆராய்கிறது.
- பயன்படுத்துவதற்கு முன் உணர்ச்சிகளையும் தூண்டுதல்களையும் பதிவுசெய்து, படிப்படியாக இணையம் சாராத மாற்றுச் செயல்பாடுகளையும், மேலும் நிலையான வெகுமதி மூலத்தையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- புஷ் அறிவிப்புகளை முடக்குதல், நேர வரம்புகளை நிர்ணயித்தல், சாதனங்களைத் தள்ளி வைத்தல் மற்றும் திரையற்ற இடங்களை அமைத்தல் போன்றவற்றின் மூலம் தானியக்கப் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
- ஸ்க்ரோல் செய்யவோ, விளையாடவோ, அல்லது தப்பித்துச் செல்லவோ தோன்றும் சமயங்களில், அந்த நிலையிலிருந்து மாறுவதற்கு சுவாசம், நடைப்பயிற்சி, தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் பிறரைத் தொடர்புகொள்வது போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- குறைந்த அழுத்தமுள்ள தனிப்பட்ட தொடர்புகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக நிஜ வாழ்க்கையில் இணைப்பு, பங்கேற்பு மற்றும் அரவணைப்பு உணர்வை மீட்டெடுங்கள்.
- இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, மன அழுத்தம், தனிமை மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அபாயத்தை முன்கூட்டியே சமாளிக்க, ஒரு நீடித்த இணையத் திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பயன்பாட்டு நடத்தையை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர, வழக்கமான நடைமுறைகள், நிலையான உறவுகள், டிஜிட்டல் வரம்புகள் மற்றும் குடும்பத் தொடர்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மீட்பை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கைப் பாதையாக மாற்றுவதற்கு, உங்களின் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள், அபாயச் சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆதரவு ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
- போதை மீட்புப் பாடங்களுக்குப் பிறகு, கற்பவர்கள் தங்கள் இறுக்கமான கவனத்தை வரைபடங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் அமைதியான பார்வை ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக உடல் மற்றும் மனதிற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுவதற்காக, பாரம்பரிய மண்டலத் துணைப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- இந்தப் பாட அலகில் கற்றுக்கொண்டவற்றை மீள்பார்வை செய்யவும், இடர்களைக் கண்டறியவும், பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கவும், மேலும் என்ன தொடர் ஆதரவு தேவை என்பதை அறியவும் பாட மதிப்பீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை, கற்பவர்களுக்கு மேலும் சிறப்பாகப் பொருந்தும் வகையில் பாடத்திட்டத்தைத் தொடர்ந்து சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன.
குறிப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் சுய புரிதல் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானது; இது தொழில்முறை மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, நிதி அல்லது சட்ட ஆலோசனை, அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான கடன் நெருக்கடி, தற்கொலை முயற்சி அபாயம், குடும்ப வன்முறை, குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, அல்லது உங்களால் நிறுத்த முடியாத அதிக அபாயகரமான நடத்தை போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
[/arttao_ag_group_gate]
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.
பாடத் தலைப்புப் புரிதல் தேர்வை எழுதுவதற்கு முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.